Климат города Санкт- Петербурга весьма холодный. Зимы долгие и тёмные. Часто люди испытывают такой феномен, как «выход из зимы». Это находит отражение и в расхожем термине «весенний авитаминоз». Попробуем очертить круг причин, которые к этому приводят. В зимний период организм некоторым образом перестраивает свою работу в ответ на низкие температуры, нехватку солнечного света, дополнительное количество одежды, нехватку зелени, овощей и фруктов в питании, набор лишних килограммов веса. В результате здоровые люди чувствуют небольшое снижение активности, настроения, снижение работоспособности. У людей с хроническими заболеваниями возможны также и их обострения.
Возникает вопрос – «Rак помочь организму в восстановлении сил после зимы?» Все общеукрепляющие мероприятия направлены на преодоление тех неблагоприятных факторов, которые на нас влияли зимой, и которые были выше обозначены.
В первую очередь, активизируйте физическую нагрузку. Это позволит мышцам прийти в тонус и нормализовать общий кровоток. Физическая нагрузка должна быть умеренной и быть посильной. Проще всего выполнять утреннюю зарядку, зарядку на рабочем месте. Также могут быть полезны бег, ходьба, бассейн.
Другим полезным мероприятием могут быть солнечные ванны. Солнечный свет дополнительно способствует выработке витамина Д, позитивно сказывается на тонусе нервной и мышечной систем. Дольше бывайте в дневное время на открытом воздухе.
В течение всей зимы мы носим на себе довольно внушительный вес в виде теплой зимней одежды. За счет этого создается дополнительная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, систему кровообращения, микроциркуляцию. Помимо активизации физической нагрузки, справиться с такими последствиями помогает закалка организма. Правильная закалка, это не плавание в холодной воде или хождение по снегу. В классическом понимании это воздействие на организм контрастных температур. Рекомендуется начинать с шагом по 0.5 С от комфортной. Закалка организма помимо того, что улучшает тонус мышечной и нервной систем, помогает улучшить кровообращение в организме.
Несомненно, нерациональное питание вносит весомый вклад по выходе из зимы. Тут в помощь окажутся принципы рационального питания:
- – употребляйте в пищу не менее 500 мг зелени, овощей, фруктов. Возможен и прием поливитаминов, если вы их переностие (у всех составов в аптеке, состав разный, ознакомьтесь с инструкцией перед покупкой и приемом);
- – уменьшите калорийность пищи, заменив большую часть животных жиров растительными;
- – разделите весь суточный рацион на небольшие порции 5-6 раз в день.
Помните, если ваше хроническое заболевание обострилось, то без отлагательств обратитесь к врачу. Желаем вам здоровья и весеннего настроения!
Уважаемые пациенты, ваше здоровье в ваших руках!